ランニングでの膝の痛み

膝の痛みの原因の多くが急な運動。

運動不足解消のために、健康のためにと運動を始める人も多いかと思います。

中でもここ数年人気が上昇しているランニングは、道具などいらずひとりで場所を選ばずに気軽にできるので実践している人も多いです。

携帯のＧＰＳ機能を使ってペース配分をしたり、心拍数を測って自分のペースを守ったりと様々な方法でランニングを楽しんでいる人も増えているそうです。

しかし、健康のために始めたこのランニングが原因で膝に痛みが出たという人も多いようなので気をつけなくてはいけませんね。

まずランニングを始めようと思ったら、元々膝が弱いと感じている人は、ランニングを始める前に、膝にサポーターなどをつけて負担を少なくしましょう。

そして、膝の痛み対策にランニングを始める前の充分なストレッチも大切です。

アキレス腱を伸ばしたり、屈伸したり、足全体の筋を伸ばしましょう。

そして、そのストレッチの中で是非実践して頂きたいものが、スクワットです。

スクワットをすることで、膝の周りの筋肉を鍛えることができるので、ランニングの際の膝の痛みを予防することができるのです。

このスクワットも無理の無い程度に20回くらいから始めていきましょう。

また、ランニングをする際の靴も工夫することで膝の痛みを軽減できます。
インソールを靴の中に入れることで、膝への負担が減ります。

ランニングで膝を痛めたり、傷めた膝が怖くてランニングできなかったりする人にぜひ行っていただきたい、膝の痛み予防方法です。

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